ออกกำลังกายลดต้นขา.....

รูปร่างที่สวยงามเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนปราถนา โดยเฉพาะการเป็นเจ้าของขาที่เรียวสวยได้ซึ่งการที่จะมีขาที่เรียวสวยได้รูปนั้นต้องอาศัยวินัยอย่างมากในการ ออกกำลัง การรับประทานอาหาร และการควบคุมน้ำหนัก ในปัจจุบันที่เทคโนโลยีและรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ๆออกมาเพื่อสนองตอบความต้องการของผู้หญิงให้สามารถปฏิบัติได้ง่ายขึ้น แต่ก่อนที่จะเริ่มลดต้นขาอย่างจริงจังนั้นควรที่จะรู้ถึงสาเหตุและปัจจัยที่ส่งเสริมให้ขามีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้เกิดผลลัพธ์การออกกำลังกายเป็นวิธีลดต้นขาที่ดีที่สุด

สาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงต้นขาใหญ่

1. การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินกว่า 8 ชั่วโมงและมีการขยับร่างกายน้อย
2. ชอบนั่งไขว้ขาหรือนั่งพับขาขึ้นมาวางบนเก้าอี้ ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองไหลไม่สะดวกเกิดการคั่งบริเวณต้นขาและสะโพกได้
3. การรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด เค็ม และหวานจัด เนื่องจากอาหารเค็มจะทำให้ร่างกายมีการสะสมของน้ำ อาหารรสหวานจะทำให้ร่างกายมีการเก็บน้ำตาลส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันสะสมตามบริเวณต่างๆทั่วตัว
4. ขาดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

อาหารที่ทำให้ขาใหญ่

1. อาหารที่มีรสหวานทุกชนิด เช่น ขนมหวาน เค้ก ช็อกโกแลตเป็นต้น อาหารเหล่านี้ประกอบไปด้วยน้ำตาลจำนวนมาก หากรับประทานมากเกินไปน้ำตาลที่เหลือจากร่างกายต้องการจะกักเก็บไว้ในรูปของไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย
2. อาหารที่มีรสเค็มจัดจะทำให้เนื้อเยื้อเกิดอาการบวมน้ำได้ เนื่องจากร่างกายเมื่อได้รับโซเดียมมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน คือ 2400 มิลลิกรัมหรือเท่ากับ 1 ช้อนชา ร่างกายจะมีความความเข้มข้นของเลือดสูงทำให้มีการดูดน้ำมากักเก็บไว้ในเซลล์ทำให้เซลล์เกิดอาการบวมน้ำ
3. อาหารทอด ไขมันสูง ทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินความจำเป็นและมีการสะสมของไขมันส่วนเกิน
4. เครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของโซเดียมสูง เช่นน้ำมะเขือเทศแบบสำเร็จรูป

ทดลองได้ครับ

ขอบคุณข้อมูลจากhonestdocs

การเตะ

การเตะ

            การเตะ หมายถึง การใช้เท้าตั้งแต่หัวเข่าลงไปจนถึงปลายเท้า โดยเหวี่ยงเท้าไปปะทะเป้าหมาย โดยวิธีโค้ง เฉียง ทางตรง จากพื้นขึ้นไป เรียกว่า การเตะ

            การเตะ แบ่งออกเป็น  4 ชนิด คือ

            1. เตะตรง หมายถึง การเตะให้วิถีทางของเท้าขึ้นตรงจากพื้นสู่เป้าหมาย หรือตั้งเป็นมุมฉากกับพื้น เป้าของการเตะก็คือ บริเวณท้องน้อย ลิ้นปี่ หน้าอก ปลายคาง ใบหน้า ซึ่งการเตะตรง แบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ

                  1.1 เตะตรงหน้า หมายถึง การใช้เท้าหน้าเตะตรงให้วิถีทางของเท้าขึ้นตรงจากพื้นสู่เป้าหมาย หรือตั้งเป็นมุมฉากกับพื้น เป้าหมายของการเตะก็คือ บริเวณท้องน้อย ลิ้นปี่ หน้าอก ปลายคาง ใบหน้า

            1.2 เตะตรงหลัง หมายถึง การใช้เท้าหลังเตะตรงให้วิถีทางของเท้าขึ้นตรงจากพื้นสู่เป้าหมาย หรือตั้งเป็นมุมฉากกับพื้น เป้าหมายของการเตะก็คือ บริเวณท้องน้อย ลิ้นปี่ หน้าอก ปลายคาง ใบหน้า

            2. เตะเฉียง หมายถึง การเตะเฉียงจากพื้นสู่เป้าหมาย ขาเหยียดตรง เอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อถ่ายน้ำหนักจากสะโพก ลำตัว สู่เท้า เป้าหมายบริเวณชายโครง ลำตัว ปลายคาง และก้านคอ การเตะเฉียง แบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ

                        2.1 เตะเฉียงหน้า หมายถึง การเตะด้วยเท้าหน้าเฉียงจากพื้นสู่เป้าหมาย ขาเหยียดตรง จะหงายหน้าแข้งขึ้นหรือค่ำหน้าแข้งลงก็ได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย การเตะเฉียงหน้าให้เอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อถ่ายน้ำหนักจากสะโพก สู่เท้า เมื่อเท้าถูกเป้าหมายให้เน้นที่เท้ากับเป้าหมาย

                  2.2 เตะเฉียงหลัง หมายถึง การเตะด้วยเท้าหลังเฉียงจากพื้นสู่เป้าหมาย ขาเหยียดตรง จะหงายหน้าแข้งขึ้นหรือค่ำหน้าแข้งลงก็ได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย การเตะเฉียงหลังให้เอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อถ่ายน้ำหนักจากสะโพก สู่เท้า เมื่อเท้าถูกเป้าหมายให้เน้นที่เท้ากับเป้าหมาย

            3. เตะตัด หมายถึง การเตะที่มีวิถีเฉียงขึ้น หรือโค้งขึ้นแล้วตัดขนานลงไปกับพื้น หรือตัดลงสู่พื้น และตัดเป็นเส้นตรง โดยแบ่งออกเป็น 3 ระดับ คือ

                  3.1 เตะตัดล่าง หมายถึง การเตะที่มีวิถีโค้งขึ้นเล็กน้อยแล้วตัดขนานกับพื้น หรือตัดลงสู่พื้น หรือตัดเป็นเส้นตรง เป้าหมายอยู่ตั้งแต่ระดับโคนขาลงมา ที่ข้อเท้า ข้อเข่า ต้นขา

3.2 เตะตัดกลาง หมายถึง การเตะที่มีวิถีโค้งขึ้นเล็กน้อยแล้วตัดขนานกับพื้น หรือตัดลงสู่พื้น หรือตัดเป็นเส้นตรง เป้าหมายอยู่ตั้งแต่ระดับโคนขาขึ้นไป ที่หน้าขา เอว ชายโครง

            3.3 เตะตัดบน หมายถึง การเตะที่มีวิถีโค้งขึ้นเล็กน้อยแล้วตัดขนานกับพื้น หรือตัดลงสู่พื้น หรือตัดเป็นเส้นตรง เป้าหมายอยู่ตั้งแต่ระดับชายโครงขึ้นไป ที่ท้อง หน้าอก ก้านคอ

            4. เตะกลับหลัง หรือจระเข้ฟาดหาง หมายถึง การหมุนตัวหันหลังให้คู่ต่อสู้แล้วเหวี่ยงขาที่วางอยู่ด้านหลังให้ส้นเท้าปะทะเป้าหมาย เป้าหมายของการเตะกลับหลัง คือ บริเวณหน้าอก ท้อง ใบหน้า คอ ปลายคาง

            5. การเตะกด หรือนาคาขนดหาง เป็นการเตะบนเมื่อเท้าลอยสูงสุดแล้วกดปลายเท้าและหน้าแข้งลงอย่างรวดเร็ว เป้าหมายที่ท้ายทอย ก้านคอ ขมับ หน้าอก ท้อง หลัง

หลักการของหมัด

๑) การใช้หมัด

หมัดตรง หมายถึง การใช้หมัดที่ถนัดมุ่งไปยังเป้าหมาย โดยอาศัยแรงจากหัวไหล่ ลำตัว และเท้ายันพื้น โดยน้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าหน้า ใช้แรงส่งจากเท้าหลังและสะโพก หัวไหล่

หมัดตัด หมายถึง การใช้หมัดเหวี่ยงในลักษณะโค้งเป็นครึ่งวงกลม บริเวณลำตัว ใบหน้า หรือศีรษะของคู่ต่อสู้ ผู้รู้บางคนเรียกว่า "หมัดเหวี่ยง" แบ่งออกเป็น หมัดเหวี่ยงสั้น และหมัดเหวี่ยงยาว

• หมัดเหวี่ยงสั้น หมายถึง การเหวี่ยงวงแคบ
• หมัดเหวี่ยงยาว หมายถึง การเหวี่ยงวงกว้าง

หมัดตวัด หมายถึง การใช้สันหมัดกดลงบริเวณอวัยวะสำคัญของคู่ต่อสู้ ในลักษณะเหยียดแขนออกไป พร้อมชกตวัดวงแคบ

หมัดเสย หมายถึง การใช้หมัดชกเข้าหาคู่ต่อสู้โดยงอศอก เกร็งข้อศอกหงายหมัด แล้วพุ่งหมัดยกขึ้นสู่เป้าหมาย ได้แก่ ปลายคาง ดั้งจมูก หรือใบหน้าคู่ต่อสู้

มวยไทยแบบคาร์ดิโอ

10 ประโยชน์เน้นๆ 
ที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบมวยไทยคาร์ดิโอ.....


1.บริหารกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
2.ปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุลย์
3.ช่วยควบคุมการเป็นโรคเบาหวาน
4.ช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
5.ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
6.ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
7.ช่วยลดความดันโลหิต
8.ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
9.ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น
10.เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นการเดินมวยแบบพื้นฐาน​ไม่ว่ารุ่นไหนก็เรียนได้

หุ่นแบบนี้มวยไทยล้วนๆ

คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย........

การชกแบบถูกวิธี

สนใจติดต่อสอบถาม 

CHANG Action 象泰拳館 มวยไทยเพื่อสุขภาพ

ชั้น3 ศูนย์การค้าเสนาเฟสท์ เจริญนคร16
โทร/Tel 098-4646459 , 092-7826965
Website:https://sites.google.com/view/changaction
 Fan Page:CHANG Action มวยไทยเพื่อสุขภาพ
Line@ : @chang_action